SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie, pompki na poręczach 8 serii, pompki w podporze tyłem 5 serii, wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 5 serii, Wt- Nogi, brzuch. Nogi: Przysiad 10 serii, syzyfki 3 serie, prostowanie nóg w siadzie 6 serii, uginanie nóg w leżeniu 5 serii, przysiady wykroczne 5 serii, nożyce 4 serie, martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-01-23 20:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich. W tym temacie będę opisywał treningi i suplementacje,oraz podrzucę aktualną dietę. Nie ukrywam że zaczynam przygotowania do Jesiennego sezonu gdzie planuje minimum trzy starty,mam nadzieje że wszystko pójdzie po mojej myśli i nie zawiodę. Postaram się na bieżąco pisać i podpierać wszystko fotkami i może filmikami. Trenuje [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-26 16:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka do klatki 2x15 liniowa Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 liniowa Uginanie mlotkowe 3x10 Liniowa Uginanie o kolano 3x12 liniowa Allacy 4x15 Plank 3s Kolko na brzuch 3s max Środa off CZWARTEK LEGS Przysiad 5x8-10 rampa zamknieta Martwy ciąg z hantlami 4x12 progresja liniowa Wypychanie na suwnicy 4x12 liniowa Uginanie siedząc 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2018-08-27 11:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maxa, ale z tego co pamietam) Klata: 108 Barki:95 Martwego nie robilem nogi nie probowalem nigdy maxa, ale robie sumiennie raz w tyg, tak zeby nie odstawaly Pon: klata+bic+brzuch Wtorek: basenik,bieganie Sroda:plecy+tric+brzuch Czwartek: aeroby jakies Piatek: barki+nogi+brzuch Sobota:ewentualnie aeroby Niedziela: chill Teraz szykuje sobie takie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2011-09-28 01:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego. Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. Przedstawiam taki jaki znalazlem na chomiku. Mój priorytet w ćwiczeniu to brzuch ponieważ z przodu bębenek a po bokach niezle ,,boczki" chciałbym go jakoś zrzucić więc po każdym dniu treningu postaram się robić ok 100-150 brzuszków oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2011-06-13 18:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] aerobów, ponieważ inaczej później zaczyna się spalać tłuszcz. To jak to w końcu jest? Kolejny problem dotyczy ćwiczeń obwodowych. Tzn. czy ma to wyglądać tak: ćwiczenia na brzuch, nogi, ręce (oczywiście 30 sek przerwy pomiędzy seriami)? Czy może tak: Jedno ćwiczenie na brzuch, jedno na nogi, jedno na ręce i powtarzamy aż zamkniemy obwód (tak [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6223 Data: 2014-01-28 10:47:09 Szacuny postu: 1,8 (cały temat: 0)
  • Witam! Ćwiczenia na brzuch już mam. Ale teraz jest problem z fatem. Przy mojej wadze, jest to bardzo trudne by to stracic . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?? Wszystko by było ok, gdyby nie ten brzuch. Z innych partii ciała zgubiłem, ale w środku zostało :/. Siłownia jak na razie nie wchodzi w grę. Moje treningi wyglądają tak: pon: 30min [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2009-08-30 20:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Głównie chodzi mi aby uzyskać wagę 54 kg, rekompozycję sylwetki głównie wyszczuplić uda i mieć płaski brzuch. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2016-02-29 18:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w poprawie sylwetki

    Temat
    Trening w domu

    [...] ale jedni piszą że, O ten plan jest super, a drugi że do bani a więc proszę was o pomoc :) Mam 16 lat mam 185cm wzrostu ważę 60kg Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, klatkę, brzuch, biceps bo takie chude rączki trochę głupio wyglądają .. :) Brzuch mam już trochę wyćwiczony, ćwiczyłem A6W ale skończyłem po jakiś 2 tygodniach z lenistwa .. Ale [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2009-08-23 21:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wlasny trening - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nad praca z rekami. Chodzi o miesnie przedramion, biceps, triceps i ramiona. Tez troche moze klatka, ale z tych cwiczen to pewnie minimalne obciazenia.. Dodam do tego, ze brzuch trenuje tez jak tylko mam czas. Planuje cwiczyc sobie co dwa dni: PN ŚR PT ND i potem WT CZW SOB PN co dwa dni po prostu, a ze tydzien ma 7 dni to w ciagu dwoch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2006-08-21 21:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moze odrazu powiem o co mi chodzi, bo nielubie owijac w bawełne. Cwicze(jesli mozna to nazwac cwiczyniem bez konkretnego planu, sprzętu itd.)ok. 1 roku z przerwami, ostatnia była drastyczna ponad 3 miesiące, wynikało to z wielu rzeczy nie bede sie tu rozpisywał na ten temat.Zbudowałem własną siłownie, dysponuje jako taką ilością sprzętu, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2008-01-11 16:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do poprawy - plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    = Witajcie! Mam 16lat, 71kg i 178cm. Jestem poczatkujacym, jak i rowniez jestem ofiara typowego braku wiadomosci, zabieram sie do cwiczen od dawna i zawsze zle do tego podchodze, zamierzam to zmienic ;] Wiec tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch Środa 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-09-20 17:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jeszcze cos mi pomoże?

    Temat
    Trening w domu

    [...] poprawic i zaczac w koncu cwiczyc, bo ciagle siedzenie przy biurku potrafi wykonczyc kregoslup. Mam stwierdzona lordoze kregoslupa (wygiecie struny kregoslupa w litere S, brzuch do przodu, tyłek do tylu). W dodatku mam zapadnieta klatke piersiową i bardzo słabe miesnie lędzwiowe, dlatego tez zle psychicznie sie z tym czuje :) Ostatnimi czasy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2007-11-26 20:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase - POMOCY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Oceńcie i poprawcie jeżeli trzeba mój trening. Od wiosny planuję ostrą wycinkę. Wiek : 18 Staż: 7 mc Wzrost: 178 cm Waga: 95 kg (Otyły) Poniedziałek: Plecy-Triceps-Brzuch PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem) -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem) -Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2012-02-01 21:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady co do treningu, prosze !

    Temat
    Trening w domu

    Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2010-07-28 17:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki, staram sie bardzo zmęczyć pot ze mnie sie leje, a efektów nie ma, aż tak zadowalających. Moja genetyka to raczej osobnik szczupły tłusz jedynie odkłada sie na brzuchu kości szupłe chude, krew A RH + Wzrost 188 waga 85. Co do jedzienia to jem strasznie wiele: jaja ryż kasza cycki tuna owoce soje banany miód koktajle odżywkowe. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2010-10-30 00:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kowalkrk/ nie ma to tamto ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trzeba było czasami pouczyć). Jestem raczej typem ektomorfika, choć jeśli zaczynam dobrze jeść to na wzrost wagi nie mogę narzekać. Zaczynałem od wagi 56 w kwietniu. Troszkę brzuch zalało ale reszta chuda. Ostatni mój trening to zwykłe FBW 3xtydzień. Teraz zamierzam zacząć FBW 5x5 Iversona. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2008-09-30 16:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfiku Brak masY? Czytaj

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przedramie) wtorek plecy (2 na plecy 3 motyl) martwy ciąg (2) środa klata (motyl, rozpiętki na podwójnym wyciągu, ławka płaska, ławka opuszczona do dołu, maszyna rozpiętki) brzuch (maszyna, rzymska ławka) czwartek bary (maszyna, podwójny wyciąg, sówniaca przed głową, fruwanie, unoszenie sztangi do brody ale od środka do brody) kaptury ( sztanga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2984 Data: 2007-11-21 00:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy z ułożeniem dość specyficznego planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tygodniu FBW - z tydzień temu rozpocząłem dietę redukcyjną - chciałbym aby ten trening zajmował około 80minut(może być porządne tempo, kondycja to moja dobra strona(licząc z brzuchem i łydkami, ale nie wliczając w to interwałów) - priorytety: 1. łydki+biceps, później długo nic 2. nogi+brzuch 3. plecy 4. klatka 5 triceps+ barki chwilowo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2014-03-10 20:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka ćwiczeń z tego linku ... Wziąłem te które mi się podobają :D haha bo wiem że je będe robił i już trzymam sztywno cały miesiąc bez dnia wolnego Podebrałem jeszcze brzuch z YT W 1 dzień trenuje ten trening z Kurą na brzuch 10 min Biegam 6km 30 min W 2 dzień trenuje hantlami 11kg jedna Robię takie ćwiczenia Zaczynam od ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2022-07-02 23:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)